Es ist nicht einfach, Ihre Figur in Form zu halten. Viele Mädchen erschöpfen ihren Körper mit schweren und langen Diäten, die manchmal nicht die notwendigen Ergebnisse bringen. Vor allem, wenn diese Lebensmittelbeschränkungen nicht ordnungsgemäß durchgesetzt werden. Ärzte sagen, dass Sie zu Hause ohne Diät effektiv abnehmen können, wenn Sie zwei wichtige Komponenten in Einklang bringen: die richtige Ernährung und einen angemessenen Energieverbrauch.
Wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können
Die meisten Frauen und Mädchen, die Körperfehler korrigieren möchten, suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Das moderne Lebenstempo erfordert erhebliche Energiekosten, und selbst zu Hause bleibt nicht genügend Zeit, um ein gesundes Menü zusammenzustellen. Daher wird es sehr schwierig, alle Arten von Diäten zu befolgen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Zu den wirksamen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, gehören:
- Richtig strukturierte Ernährung.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
- Tee abnehmen.
- Sportübungen.
Ein Weg, um 5 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren
Das Geheimnis des schnellen Abnehmens in einer Woche liegt hauptsächlich im Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln. Wenn Sie Produkte wie gekochtes Hühnchen, Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Gemüse, Eier und Fisch in Ihrer täglichen Ernährung haben, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihren Körper mit verschiedenen schnellen Diäten zu erschöpfen. Durch die Verteilung dieser Produkte gemäß dem Verbrauchsplan mit einer Rate von fünf Mal pro Tag und die Kombination mit Heimtraining können schnell positive Ergebnisse beim Abnehmen erzielt werden.
Beispielmenü pro Tag:
- Frühstück:frischer Hüttenkäse (fettarm) - 150 g, grüner Tee;
- Snack:ein Apfel;
- Mittagessen:gekochte Hühnerbrust - 150 g;
- Snack:fettarme fermentierte gekochte Milch - 10 Gramm;
- Abendessen:gedämpfter Fisch (Thunfisch, Lachs) - 200 g Gemüsesalat.
Wie man Gewicht verliert
Um zu Hause ohne spezielle Diäten schnell Übergewicht zu verlieren, helfen eine ausgewogene Ernährung und die Verwendung verschiedener Tees. Beide Methoden zur leichten Gewichtsabnahme sind auf ihre Weise gut.
Bei richtiger Ernährung normalisiert der Körper seinen Zustand und beginnt, sich von Giftstoffen zu reinigen. Tees zur schnellen Gewichtsabnahme helfen Ihnen, das Fasten loszuwerden, indem sie dieses Gefühl abschwächen und so die Aufnahme unerwünschter überschüssiger Kalorien begrenzen.
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Es gibt eine Reihe grundlegender Ernährungstipps, die jedem Mädchen / jeder Frau helfen, zu Hause ohne Diät schnell Gewicht zu verlieren:
- Verhungern Sie nicht, essen Sie fünfmal am Tag.
- Lebensmittel einschränken. Stellen Sie sicher, dass die Portionsgröße 200 Gramm nicht überschreitet.
- Entfernen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel so weit wie möglich aus der Ernährung. Versuchen Sie, keine süßen und kalorienreichen Lebensmittel zu essen.
- Minimieren Sie Ihre Salz- und Zuckeraufnahme.
- Befolgen Sie Ihre Diät. Iss nicht nach 19 Uhr.
- Essen Sie keine fetthaltigen Lebensmittel.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
Tee abnehmen
Sofortiger Gewichtsverlust ohne Diät zu Hause kann auch durch das Trinken spezieller Tees erreicht werden. Diese Getränke sind gesund und lindern aktiv das Hungergefühl. Ingwer-Tee, dessen Wurzel ätherisches Öl enthält, eignet sich hervorragend zum Abnehmen zu Hause. Das Gewürz hat eine tonisierende Wirkung, stimuliert Stoffwechselprozesse. Grüner Tee hilft auch, das Körpergewicht zu normalisieren. Um ohne Diät schnell einen positiven Effekt beim Abnehmen zu erzielen, müssen 2-3 Tassen / Tag getrunken werden. Zitronensaft oder Honig sind großartige Ergänzungen zu Ihrem Getränk.
Rezepte zum Abnehmen zu Hause
Um zu Hause sofort abzunehmen, müssen Sie einige einfache und köstliche Rezepte kennen. Es ist am besten, Lebensmittel mit viel Protein zu verwenden.
Bereiten Sie Gerichte vorzugsweise auf der Basis von Fisch oder Huhn zu, und erhitztes Gemüse kann als Beilage dienen. Sie müssen sich nicht auf die Auswahl der Speisen beschränken, sondern können Gewicht verlieren, indem Sie einfach das Regime und die Anzahl der Portionen beachten.
Thunfisch in Sahne
Zutaten:
- Thunfisch - 1 kg. ; ;
- Dill - ein halber Teelöffel;
- Zwiebel (Zwiebel) - 1 Stck. ; ;
- Pfeffer (Paprika) - ein halber Teelöffel;
- Salz - nach Geschmack;
- Zitrone - 1 Stck. ; ;
- Creme, 10% - 0, 25 l.
Kochmethode:
- Die Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden.
- Kombinieren Sie die Creme mit den Gewürzen (Paprika, Dill, Salz, Pfeffer).
- Spülen Sie den Fisch aus und schneiden Sie ihn in kleine Stücke.
- Legen Sie den Fisch auf ein Backblech und beträufeln Sie ihn mit dem Zitronensaft.
- Legen Sie die Zwiebeln darauf.
- Gießen Sie die Sahne ein und bedecken Sie das zukünftige Gericht mit Folie.
- 35 Minuten bei 180 Grad backen.
- Entfernen Sie dann die Folie und backen Sie sie 6 Minuten lang, bis sie knusprig sind.
Gemüselasagne (Diät)
Zutaten:
- Lasagne - 4 Blätter. ; ;
- Tomatenmark - 6 EL. L. ; ;
- gekochtes Wasser - 50 ml;
- Cashewnüsse - 20 g;
- Zucchini - 140 g;
- Aubergine - 130 g;
Kochmethode:
- Decken Sie die Walnüsse mit Wasser ab und lassen Sie sie anderthalb Stunden ruhen.
- Zucchini und Auberginen in dünne Scheiben schneiden.
- Bürsten Sie den Boden der Pfanne mit Tomatenmark.
- Schlagen Sie die Nüsse mit einem Mixer.
- Die Zutaten werden in der folgenden Reihenfolge auf einem Backblech angeordnet: Lasagneblatt, Zucchinischicht, Nussbutter, Lasagneblatt, Auberginenschicht, Tomatenmark.
- Decken Sie die Lasagne mit Backpapier ab und braten Sie sie dann an.
- Heizen Sie den Ofen vor (180 Grad).
- 45 Minuten kochen, bis sie weich sind.
Ist es möglich und wie kann man zu Hause schnell und einfach ohne Diät abnehmen? Wenn Sie einfache Gewichtsverlust-Schemata kennen, können Sie überschüssige Kalorien loswerden und Ihre Figur schön machen.